设为主页 加入收藏 繁體中文 网站地图
天津保健推拿 :13102051696

健康生活方式 可预防癌症

[ 录入时间:2017/8/15 13:51:01 点击次数: ]

  在中国,每天有8000多人会成为新增的癌症患者,发病率最高的是肺癌,其次是胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌等。
  
  许多人都是谈癌色变,因为得了癌症,人的生存期就很有限了。那么,有什么好方法能避免得癌症呢?今天,请北京老年医院的刘宁红主任为大家讲讲“健康生活、远离癌症”的问题。
  
  决定健康的四大因素
  
  一、首先是内因,也就是说我们遗传和携带的基因,占10%的决定因素。
  
  二、外界环境,包括自然环境、吃穿住行的环境,占到17%。
  
  三、医疗技术,占到7%的比例。
  
  四、个人的生活方式,占比最大,为66%。
  
  健康生活可以简单概括为16个字:“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。如果做好了,高血压发病率能够下降55%,心脑血管病能降低75%,糖尿病也能下降一半,肿瘤有1/3可以得到预防,我们的平均寿命能够延长10年以上。
  
  影响健康的不良因素
  
  不合理饮食
  
  俗话说“病从口入”,40%左右的肿瘤是因为我们吃东西不当引起的。在我们国家,死于消化道肿瘤的患者,高达65%左右。
  
  有人爱吃一些腌制的东西,咸菜、酸菜等,还有剩饭剩菜、霉变的食物不舍得扔,也吃了,腌制的食物和剩饭剩菜里含有大量的亚硝酸盐,而霉变的食物里面含有大量的黄曲霉菌毒素,它是一个比较强的致癌物,不建议大家吃。
  
  烧烤、油炸的食物要少吃,因为这种烹调方法会产生致癌物。
  
  还有的人喜欢吃比较烫的东西,喜欢喝烫的水、茶、饭,会使食管和胃里面会形成溃疡,久而久之就会导致慢性炎症,发展成食管癌或者是胃癌。
  
  有人喜欢吃红肉,就是猪肉、牛羊肉,经常吃红肉的人,患结直肠癌的风险要高很多。
  
  还有人喜欢高脂肪饮食,导致过度肥胖,这种人得病的几率也比较高。
  
  还有人喝不干净的水,果蔬上面的农药残留不清洗干净就直接吃,都会导致致癌物摄入增高。
  
  吸烟
  
  虽然我们的烟盒上都写了“吸烟有害健康”、“吸烟有毒”,但是吸烟的人还是很多。
  
  吸烟燃烧的烟雾中有4000多种化合物,其中有40多种已经被认定为致癌物,比如煤焦油就是致癌的元凶。
  
  被动吸烟对人体的危害更大,尤其是孩子,他的呼吸系统免疫系统都没有发育健全,根本就无力防御这种致癌物的长驱直入,等他成年以后,患肺癌的几率就会明显增加。
  
  除了肺癌跟吸烟有关系外,胰腺癌、膀胱癌、肾癌和宫颈癌等也和吸烟有关系的。
  
  饮酒
  
  少量饮酒可以,大量饮酒是不提倡的,它会增加口腔、咽喉、食管、胃癌的发病率,尤其是长期酗酒,会加重肝脏的负担,导致发生酒精性肝炎、酒精性的肝硬化,最后就是肝癌。女同志经常酗酒,还可以导致乳腺癌的风险。
  
  不良习惯
  
  不良的习惯会导致我们感染一些病毒,比如说感染了乙肝或者是丙肝病毒,这种病毒会导致肝炎、肝硬化、肝癌。
  
  再比如你被幽门螺旋杆菌感染了,需要吃4-6周的抗生素,因为这个病毒会导致胃淋巴瘤、胃癌的发生。
  
  不良的心理因素
  
  悲伤、抑郁、发怒、焦虑、惶恐,都是不良的心理因素,会导致人体内分泌失调、免疫功能下降等,给癌细胞可乘之机。
  
  有部分人容易自我克制,性格比较内向、压抑,有什么事儿放在心里,不跟任何人沟通,还有些人不自信,还有的人长期精神紧张、情绪低落、悲观失望……这样的人我们称其为有癌性性格的人,患癌的几率相对比性格开朗的人要高一些。
  
  缺少运动
  
  体育锻炼能防癌,久坐不动易患癌。体育锻炼可以增强我们的心肺功能,增强人体的免疫功能,降低肿瘤的发病几率。
  
  其他
  
  除了上述原因,还有一些其他的致癌因素,比如紫外线暴晒,与皮肤癌的发生有一定关系。用一些不合理的建筑材料装修房子,里面的一些放射线会对健康不利。还有一些女同志长期吃一些雌激素,导致乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率增加。还有经常去烫发、染发,也会增加致癌的因素。
  
  什么是健康的生活方式?
  
  一、在正常体重范围内,尽可能瘦。身体的脂肪过多,会增加多种癌症的危险性。尤其是腹部肥胖的人,患癌和糖尿病的风险更大。
  
  一般来说,我们的身高减去105就是理想体重,正常体重就是理想体重上下10%左右。
  
  二、每天合理安排饮食,每天的食物中,蔬菜水果、各种豆类应该占到2/3以上,不能单纯的只吃某一类食物,还要提倡多吃粗粮,加工越少的食物越好。
  
  三、最好每天要坚持锻炼最少半个小时,一定要持续。除了有氧的运动锻炼(比如跳健身操、打太极拳、慢跑、快走、游泳等),还要适当增加抗阻力的运动,比如说举哑铃、做俯卧撑等。
  
  四、做到不吸烟,不饮用烈性酒,不暴饮暴食,不挑食偏食,不吃太咸太烫的东西,不吃烤焦的东西,不吃霉变的食物。
  
  五、避免过度暴晒。
  
  六、注意居室通风。
  
  七、要避免含糖饮料。人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精等都是反式脂肪酸,少吃或者不吃。
  
  八、养成良好的作息习惯,不要熬夜。熬夜跟女性的乳腺癌、男性的前列腺癌发病相关。
  
  九、要定期进行防癌体检,每个人的致癌因素是不一样的,要针对自己身体一些特异状态,做一些针对性的筛查,能够及时发现早期的肿瘤。


【编者按:天津保健推拿——很高兴为您服务,欢迎在线咨询!13102051696,小茹】